[...] dzień 1-nogi(uda+łydki) dzień 2-wolny dzień 3-klatka+ramiona(bicepsy+tricepsy) dzień 4-wolny dzień 5-barki+plecy dzień 6i7-wolne II.Proponowane ćwiczenia: a]trening 4-rodniowy Wszędzie,gdzie nie jest zaznaczone,że stosować należy progresję obciążenia-wykonujesz wszystkie serie z jednakowym ciężarem(nawet jeśli ćwiczenie to samo wykonywałeś [...]
Hmm no poczytałem git ale zainteresowała mnie metoda bodybuilding dużo artykułów przeczytałem i książke weider'a. I rozpisalem sobie plan 3 dniowy: Poniedzialek 1.Podciąganie zza kark 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Uginanie ramion sztanga stojąc podchwyt 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Francuzkie wyciskanie hantla ŚRODA 1.Podciaganie hantla [...]
[...] nóg w siadzie 14/12/10/8 3.Uginanie nóg w leżeniu 14/12/10/8 1.Wspięcia na palce 20/18/16/14/12/10 mc-90kg wyciskanie leżąc-90kg przysiad- 120kg teraz chce zrobić plan 3 dniowy nie 4 z powodu tego, że pracuje i nie mam czasu tak często chodzić na siłownie... ;( właśnie do tego uprawiam SW czasami nie daje rady ruszyć rękami a na siłownie [...]
[...] To ruszamy. Myślałem, że po ciężkim okresie czasu będzie spokój. Ale niestety. W pracy dużo roboty, ale za to na pewno nie będę zostawał po godzinach. Czeka mnie też znów 3 dniowy wyjazd, ale na szczęście koło południa więc piątkowy trening zrobię rano. A że jadę z kumplem też ćwiczącym to i nie będzie problemu z jedzeniem. Biorę dużą torbę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym proponował proste 3 dniowy fbw-oparte na podstawowych ćwiczeniach. Np.: Zestaw A 1.Przysiad tylny 2.Wyciskanie sztangi 3.Military press 4.Wiosłowanie 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Zestaw B 1.Martwy ciąg 2.Przysiad przedni 3.Podciąganie na drążku 4.Pompki na poręczach-wersja na klatkę 5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]
Może być GBC, tylko jak nie będziesz robił rekurencji 5 dniowej, tylko normalny 7 dniowy tydzień treningowy, to zamiast 3 ss rób 4-6 ss. To byłoby o tyle fajne, że w sumie to byłoby przedłużenie podziału power-muscle-burn Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-13 18:57:07
witam zdecydowanie odradzam w takim przypadku trening 6lub7 dniowy, co najwyżej 3lub4 dniowy - pamiętaj, że w większości ćwiczeń pracują mięśnie chociazby do stabilizacji sylwetki, które po pewnym czasie tak zmęczysz,że bedziesz zmuszony zrobić dłuuga przerwę o ile nie złapiesz powaznej kontuzji po drugie przy tak intensywnym treningu raczej jest [...]
Ronie kiedyś ćwiczyłem właśnie push/pull, 3 dniowy, jakoś szału nie było, nie wiem czy problem leżał w ilości serii, że po prostu go przeładowałem, nie pamiętam teraz. Czym różni się upper/lower od push/pull? Co to jest periodyzacja w treningu? Możesz to rozbić na 4 dni-każda partia 2x week. Czym się różni push/pull od upper/lower? Jak sama nazwa [...]
[...] mnie zalało. Wrzuce zdjęcie porównawcze jak to teraz wygląda a jak z początku zmiany. Obiecuje po powrocie dokonać swoistego podsumowanie prowadzonych treningów i supli. A metod treningowych troche było : -split 4 i 5 dniowy -trening oparty na drop setach -HST -trening oparty na regresji PS.jako bonus zdjęcie medalu ISAF za służbe w Afganistanie
[...] mięśniowa. Wszędzie trąbią iż będąc początkującym i robiąc masę należy trenować każdy mięsień tylko raz w tygodniu, żeby się dobrze zregenerował. Popularny jest taki 3 dniowy plan na masę właśnie z fabryki siły : Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; Dzień II – plecy, biceps; Dzień III – nogi, barki. Jednak nie pasuje mi tu, że barki [...]
Wszędzie trąbią iż będąc początkującym i robiąc masę należy trenować każdy mięsień tylko raz w tygodniu, żeby się dobrze zregenerował. Popularny jest taki 3 dniowy plan na masę właśnie z fabryki siły Wszędzie nie znaczy, że jest to dobre. Wręcz przeciwnie. Weryfikuj informacje w różnych źródłach. Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; [...]
[...] 3 x 12 Wyprost ramion w dół na bramie 4 x 5 / 12 ( zależnie to tak na koniec żeby dopalić ) Dwa różne ćwiczenia na bicepsy po 3 / 4 serie minimum 8 powtórzeń. Zastanawiam się nad zmianą tego planu na FBW 3 dniowy PN/ŚR/PT i a WT I CZW robić cardio? Na koniec zapytam czy jest jakiś trening który wzmocni wydolność danej parti na sesji treningowej?
[...] w dół jak tylko zacznie się rok studencki i zrezygnuje z pracy, w której lajtowo przepalam 300 kcal. Aha, może cheat meal raz na 2 tygodnie :D Cele na tą masę: odżyć społecznie, trzymać się założeń makro, dorzucać ciężarów w bojach, a sylwetkę odstawić na drugi plan. Od poniedziałku zaczynam zmodyfikowany lekko phul. 5 dniowy, priorytet ramiona.
[...] kupic inne a te zostawic no ale już trudno. Ogólnie założenie bylo takie ze sporo tych ziemniaków miało wejsc i lody nie przekraczajc dużo wiecej niż 50g fatu poza bilans dniowy Ale przez te lody troszke przekorczyłem ale nie wiele, poniewaz na dzień mam 30g fatu, a czita wpadło jakies 60-65g bo same lody miały 14g/100g, ale myślę że nie [...]
Naniosłem trochę poprawek jak jeszcze coś nie jest tak to proszę mówcie, z góry dzięki ;) Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie [...]
Widzę, że łączysz partie. Np. nogi ćwiczysz tam uda i łydki. To źle czy dobrze ... Teraz mój plan wygląda tak mam nadzieję ,że już wszystko jest ok Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 [...]